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자연 건강! 바바라 오닐 뇌를 고치고 암을 죽이는 물을 이렇게 마셔라! 비디오
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건강과 웰빙을 위한 물의 중요성
물은 인체 기능에 필수적이며, 많은 건강 문제는 순전히 탈수 때문에 발생합니다. 단순해 보이지만 물은 신체 기능을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 수분입니다. 이 글에서는 음용수의 필요성에 대한 과학적 근거를 살펴보고, 웰빙 전문가 바바라가 알려주는 적절한 수분 섭취를 위한 5가지 핵심 수칙을 제시하며, 매일 섭취하기에 이상적인 물의 양에 대한 지침을 제공합니다. 이러한 팁을 이해하고 실천함으로써 더 건강하고 활기찬 삶을 향한 중요한 발걸음을 내딛게 될 것입니다.
매일 물을 마셔야 하는 이유
인간은 다양한 신체 과정을 통해 매일 상당한 양의 수분을 잃습니다. 예를 들어, 수면 중에 피부는 약 1.5리터에 달하는 수분을 잃습니다. 또한 신장에서 약 0.5리터, 피부에서 3리터, 결장과 폐에서 추가 수분 손실이 발생하여 총 약 2.5리터, 즉 매일 2.5쿼터의 수분을 보충해야 합니다. 물을 저장하는 저수지와 달리 인체는 주로 식수를 통해 외부로부터 수분을 보충해야 합니다.
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과일과 채소를 섭취하면 매일 수분 섭취에 도움이 될 수 있지만, 신체 기능을 최적으로 유지하려면 매일 최소 2리터의 순수한 물을 마시는 것이 중요합니다.
물이 건강 상태에 미치는 영향
바바라는 탈수가 많은 질병의 주요 원인이라고 주장한 이란의 의사이자 수분 대사 연구의 선구자인 페레이둔 바트망헬리드 박사의 말을 인용합니다. 그는 수감 중 약물 대신 물로 소화성 궤양 통증을 치료한 경험을 통해 물의 치유력을 입증했습니다. 바트망헬리지 박사는 자신의 연구 결과를 공유하기 위해 다음과 같은 여러 권의 책을 저술했습니다.
“당신의 몸은 물을 갈구하는 수많은 외침”과 “그는 아픈 게 아니라 목이 마른 거야.”
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탈수 상태가 되면 신체는 가뭄 관리 모드로 전환되어 히스타민과 같은 호르몬을 분비하여 주요 동맥의 혈액량을 유지합니다. 이 과정에서 관절, 위벽, 뇌에서 수분이 빠져나가 관절 통증, 위궤양, 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 탈수는 뇌의 기능에 영향을 미쳐 부정적인 사고 패턴을 유발할 수 있습니다.
건강을 지키고 이러한 질환을 예방하려면 하루에 8잔의 물을 마시는 것은 타협할 수 없는 필수 사항입니다. 적절한 수분 섭취를 위한 필수 규칙에 대해 자세히 알아보세요.
적절한 수분 섭취를 위한 5가지 필수 수칙
규칙 1: 매일 최소 8잔의 물을 마시기 수분 유지를 위한 기본 규칙은 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것입니다. 이를 달성하려면 하루 종일 물을 골고루 섭취하세요. 일찍 일어나서 차 안, 침대 옆, 부엌, 직장 등 어디서든 손이 닿는 곳에 물을 두는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물을 꾸준히 마시면 가볍게 샤워를 하면서 수분을 보충할 수 있어 신체에 충분한 수분을 공급하고 기능을 유지할 수 있습니다.
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규칙 2: 식사 30분 전에 물 마시기 신체에서 수분이 가장 먼저 손실되는 곳은 위산을 중화시키는 중탄산나트륨으로 구성된 위벽입니다. 탈수는 이 점막을 얇게 만들어 위궤양을 유발합니다. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 점막 내벽이 두꺼워져 위산으로부터 위를 더 잘 보호하는 데 도움이 됩니다.
규칙 3: 식사 중에는 물을 마시지 마세요 . 식사 중에 물을 마시면 위 속의 염산이 희석되어 항균 및 항진균 작용이 감소하고 소화가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 이는 소화 문제를 악화시키고 위궤양과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 적절한 위벽 두께와 강한 소화산을 유지하기 위해 식사 사이에 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 갈증이 나면 물을 몇 모금 마시는 것으로 충분하며 산도 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
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규칙 4: 카페인과 당분이 든 음료 제한하기. 차, 커피, 청량음료와 같은 특정 음료에는 탈수 작용을 하는 카페인과 설탕이 함유되어 있습니다. 이러한 음료를 마시면 체내 수분이 더욱 부족해질 수 있습니다. 적절한 수분 수준을 유지하려면 이러한 음료 섭취를 제한하고 물을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수보다 수분 보충을 선택하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 위한 현명한 선택입니다.
규칙 5: 물을 마시기 전에 셀틱 소 금을 섭취하세요. 세포 수준에서 수분 흡수를 높이려면 물을 마시기 전에 셀틱 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 전통적인 방식으로 수확한 셀틱 소금에는 수분 공급에 중요한 마그네슘을 비롯한 82가지 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 전해질로 작용하여 세포 안팎의 나트륨과 칼륨 수치의 균형을 맞추고 세포 내 수분 유입을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 물을 마시기 전에 셀틱 소금을 한 꼬집 섭취하면 수분 공급 효율을 높일 수 있습니다.
물을 얼마나 마셔야 하나요?
적절한 수분 섭취량을 결정하는 것은 체중에 따라 다릅니다. 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다:
- 몸무게가 100파운드(약 45.36킬로그램) 증가할 때마다 8잔의 물을 마셔야 합니다.
- 몸무게가 50파운드(약 22.68킬로그램) 늘어날 때마다 물 4잔을 마셔야 합니다.
이 경험 법칙을 따르면 일일 수분 섭취량을 자신의 필요에 맞게 조정하여 몸에 충분한 수분을 공급할 수 있습니다.
수분 섭취는 종종 간과되는 건강의 기본 요소입니다. 물이 신체 기능에 미치는 중요한 역할을 이해하고 물 마시기 5가지 필수 수칙을 준수하면 전반적인 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 매일 8잔 이상의 물을 마시고, 식사 시간에 맞춰 전략적으로 수분을 보충하고, 탈수성 음료를 제한하고, 셀틱 소금으로 수분 흡수를 높이고, 체중에 따라 섭취량을 조절하세요. 이러한 습관은 최적의 수분 섭취량을 유지하고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물을 건강의 동반자로 삼고 적절한 수분 섭취가 주는 변화의 혜택을 경험하세요.
